我们每天都应该要关注健康问题，要不然的话很可能会引发癌症。预防骨质流失是我们必须要做的事情，那么你们知道要如何预骨质流失吗?下面小编为大家介绍两种有效预防骨质流失的方法，希望对大家有所帮助。
吃钙片要少量多次。“一片顶过去五片，一口气上五楼”，这个令人津津乐道的广告实际上传播了补钙的重大误区。由于盲目认为钙的剂量越大越好，很多人喜欢选择每片钙含量在500mg甚至600mg以上的钙片。但吃的剂量再大，人体能够吸收的剂量都是有限的，正常人一般每次钙吸收量在300mg以下。所以选择钙片时，尽量选择单片钙含量在150~200mg左右的，少量多次补充，相对比较科学。此外，口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，因此餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。
早上或傍晚露出手脚补维生素D。晒太阳有利于钙质吸收，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成。据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。一般来说，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱。下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。晒太阳时要充分暴露手部、脚部以及背部，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。
以上介绍两种有效预防骨质流失的方法，你们是不是已经掌握完毕了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身体健康，要不然的话很容易会引发各种各样的疾病，健康可是感谢到我们一辈子的事情哦。
骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症的具体病因尚未完全明确，一般认为与以下因素有关：内分泌因素、遗传因素、营养因素、废用因素、药物及疾病等。骨质疏松症给患者生活带来极大不便和痛若，治疗收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，要特别强调落实预防。应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶（250ml含Ca300mg）、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因子”，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。
骨质流失主要是钙流失。导致钙流失通常有以下几种原因1.贪食.我们的骨钙不断流失,食物中的钙则陆续补充进来,甲状旁腺激素和这一切关系密切,如果过多,骨骼中的钙容易流失,补充的钙也难以沉积于骨骼之中.而多吃是增加这种激素的罪魁,长期饱食会加速骨质疏松.嗜好腌制品.中国人都爱吃腌制的食品:泡菜,酸菜,腌肉等,食品在制作时需要大量的盐.研究发现,过多食盐能影响食物中钙的充分吸收,而且人体每排泄1克钠,同时耗损26毫克钙,人体排出的纳越多,钙消耗越大,最终影响骨骼所必需的钙质,削弱骨骼强度.
当人们达到一定年龄时，骨质疏松症发生在中老年，骨中钙的损失尤其迅速。建议平时多做骨汤，或者去药房买些中老年人用的钙片，这样可以缓解骨质疏松症。通常多吃含钙的食物，如骨汤、运动、晒太阳，还可以吃一些补肾中药，中医认为肾是骨髓的主体。还可以补充健力多氨糖软骨素，补充氨糖营养，预防关节炎和骨质疏松症状
