业余的在陆上多练蛙跳，如果是专业专项队员还会练杠铃深蹲。目前百米蛙泳世界记录保持者英国人亚当皮蒂的身材不像传统哟游泳动员，更像健美运动中哟健体先生。平时多做些腿部锻炼，比如下蹲，多在游泳池里练习蛙腿动作。
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