瑜伽的下犬式和站立一式，都能很好的拉伸大腿；下犬式要求背部直立，双臂挺直；双脚尽量的踩地；骶骨不断的向天空翻，大腿前侧、后侧、内侧都会得到很好的拉伸。站立一式是前腿成九十度站立，后腿蹬直，脚内侧踩实地面。整体呈弓字步站立，前腿内收肌会很好的拉伸；后腿也会很好的锻炼，尤其是大腿后侧。
自己每节课训练的时候，会用弧形砖的辅助；踩砖也是一种很好的锻炼方式；保证腹股沟向内收紧的同时，臀部向下坐低，背部直立向前倾；一只脚的脚后跟踩地，脚掌踩在砖上，踩砖的腿微曲，膝盖外展；练习的时候可以感受到小腿的三头肌和大腿的肌肉爆炸似的拉伸。然后将重心移至踩砖的腿，将站立腿缓慢的抬到砖上，然后再挪到砖的前侧。缓慢的直立站立腿，站立腿的拉伸感会使双脚变的很麻，感觉十分舒服。
手抓大脚趾、金鸡独立都是有单腿站立的动作，重心移到站立腿的同时，配合呼吸；站立腿拉伸后，另一只腿才能做出相应的动作；否则就是重心失稳、人变得摇摇晃晃。
