可以通过运动和按摩来瘦腰。
如果你本身体重基数很大，身上有很多脂肪，那么我建议要首先进行有氧运动来来减脂。因为说到底，所谓的局部减肥还是没有太大成效的，想要减脂成功，还是主要依靠有氧运动来进行全面的瘦身，等到脂肪含量减到一定程度后，再进行无氧运动、局部力量练习，来锻炼局部肌肉，达到局部塑形的目的。
有氧运动的话，最简单的就是慢跑，还可以游泳、单车等。全身减脂成功，自然腰也就瘦了。
脂肪含量达标后，就可以进行腰部训练，来达到腰部塑形的目的。
具体的运动，可以有卷腹、剪刀腿、支撑收腹跳、平板支撑等动作，具体的可以下载一个软件，选择相应的课程进行有计划的训练。
还有我们都比较熟悉的呼啦圈，每天转一转，促进血液循环，也有按摩的效果，从而达到瘦腰的目的。呼啦圈还是挺有效果的。
还有就是按摩，这个和呼啦圈的原理也差不多。
