通过节食或者绝食来达到减肥的目的，瘦下来的效果虽然是比较快的，但是我认为是可取的，但因为这种方式会对自己身体而言是相当大的损伤，本来咱们都是需要通过每天一天三顿的食物摄入来达到每日所需的各种营养，由于节食或者绝食，身体的营养摄入是明显达不到的，甚至还会引发胃病等等问题。节食或者绝食，比较严重的会直接导致自己的机体紊乱，对于绝食减肥也会使自己的免疫力下降，对于这样减肥来说，短时间来看，自己是瘦下来了但是自己的身体却是吃了不少亏的。
对于节食或者绝食减肥来说，身边确实有朋友采用过这样比较极端的方法减肥，在很短的时间内达到了暴瘦的效果，但是在暴瘦之后，由于没有管住嘴，体重很快的也就反弹了，而且由于抵抗力的下降，自己还因此大病了一场，并且在医院住了几天，可谓因小失大所以节食或者绝食减肥不仅仅可能只是治标不治本，对自身的身体健康是没有一点好处的。
对于很多有着肥胖状况或者肚子上有不少赘肉的人而言，我还是不太建议用节食或者绝食这种方法去减肥，其实减肥方法还是比较多的，运动减肥基本上是目前公认最好的办法了，通过每周一定次数的有氧运动实可以有效减肥的，一般是在进行了有氧运动三十分钟以后，你的脂肪就会开始出现消耗的情况了，对于有氧运动的选择上因人而异，以及结合合理的饮食搭配对于你脂肪的消耗以及其他营养的摄入都是有一定帮助的。
很多人可能不知道什么是有氧运动，这里简单的说明一下，有氧运动是指任何富韵律性的运动，也就是你保持一项较为有强度的运动持续30分钟以上左右的运动，例如游泳、跑步、燃脂操等。对于这些运动是可以充分燃烧你体内的脂肪的，如果你想要在家进行有氧运动的话，就可以进行那些燃脂的训练，以及根据自身情况来根据健身的相关APP可以学习你对身体那一块肌肉像更加完善或者减掉脂肪部位的针对训练。需要在家买一块瑜伽垫，减脂的话，我推荐你做燃脂操，以及平板支撑等等，但是由于平板支撑之类的很多人其实对于发力的部位其实掌握的不太好，对于这一块减腹来说，需要自身对发力部位有一定的感知如何发力。当然卷腹对于减腹来说也是不错的一种运动方式，但前提需要你进行足够的有氧运动，或者燃脂的一些健身操后，在进行卷腹这样效果较好。
肥胖虽然可能会给你带来一定的困扰，但是通过运动等方式进行训练，是可以减掉你的脂肪的，不要采取绝食这种极端的做法，好好的爱惜自己的身体，良好的体魄才能拥有一个健康的生活呀。
第一次节食减肥瘦了将近20斤，不是极端的减肥，早饭午饭都会吃，主食比之前减半了，菜也都尽量低油低盐，晚饭是一点都不吃，但我下午3四点会吃个苹果或者西红柿，油炸，零食，甜食，肥肉更是没碰过，开始很难控制，很考验人，后来没注意，小半年时间又长回去了，发现后就慌了，又开始节食，第二次比上次瘦的更快，因为体验过瘦过的甜头，所以第二次很好坚持，第二次没有绝对的忌口，真有特别想吃的还是会尝一下，这样就不会暴食了。慢慢的，你会发现，对高热量的食品没有那么渴望了，心里有了新的概念，那些是不健康的，也没有好吃到非吃不可。后期只要经常上称，不太容易反弹，总的来说还是要自律，不管什么方法减肥，都要瘦一次，当你体验到那种瘦的感觉，无论多难你都会愿意坚持的。
极端的节食控制真的百害无一利。什么晚上不吃一口的，晚上只吃苹果的，水煮鸡胸一点调料不放的，实在搞不懂。控制饮食就是拒绝大部分零食，偶尔馋了吃点低能量的，汽水就喝0卡的。不要进食太多碳水和脂肪，多食用蛋白质类的，调料真无所谓，大部分调料都是祛湿温中，有的可以驱虫什么的。光吃肉不加调料又难吃又身体不舒服。与其吃水煮鸡胸不如炖点鸡腿，高不了多少能量，大不了不吃鸡皮。水果这种东西就是比例多一些，晚上怕胖就吃两个鸡蛋，半个苹果，另外点想吃的。该吃两碗吃成一碗，多走走路，很快就瘦了。本身就胃寒的人还顿顿晚上吃苹果，不是作死么。都饿的气血不足手足冰凉面色苍白了还不吃点温热补气血的。营养能供应到皮肤上吗？脸能白里透红吗？
我现在在计划减肥，学生，女（身高158，体重103斤，计划减到90斤以下，时间计划两个月）
早餐：一盒早餐奶，搭配一个鸡蛋或者是三个鹌鹑蛋（目的：补充蛋白质），
午餐：照常吃（尽量在避免吃油量高的食物）
下午四点半左右一个水果（橘子或者苹果），搭配跳绳运动（二十分钟左右）深蹲50个及以上，再搭配拉伸运动
晚餐：大约晚自习下之后九点吃一个苹果。
睡前五十个及以上仰卧起坐和深蹲，搭配拉伸运动。
睡觉时间晚上十点半到早上七点左右。（平时时间：不吃零食，不碰任何饮料，只喝纯净水）
希望能瘦下来吧😝这是我为我自己准备的生日礼物啦😜我会关注这个问题，有进展会回来和大家交流哒！
如果你要选择这样减肥的话 你就必须天天在吃一点点东西后用意念催眠自己我吃饱了我吃饱了 不能再吃了 但凡你大吃一顿之后 你就收不住了 所以我建议早餐可以吃的清淡一点 建议要吃饱 我个人经验 喝豆浆会有饱腹感 午餐可以食用燕麦片配一些酸奶水果或者是一些蔬菜 蘑菇 茄子或者是小青菜 肉嘛 偶尔加个鸡腿足矣 不要吃猪肉哦 晚饭嘛就不要吃了 如果你要减肥 就不要吃晚饭了 可以用别人吃晚饭的时 间运动 运动一小时 可以快走 也可以慢跑 如果你要忍不住的话 就吃个西红柿或者黄瓜 我亲身经历 从120瘦到100斤 没有反弹哦！记住一定要按时吃饭
我用的韩氏热敷，豆类不能吃，带“豆”字的都不行，碳水化合物，红薯，玉米，土豆这些都不行。好处是中午吃两个炸鸡腿反而减更多，皮不吃。坏处不怎么能喝水，容易便秘。荤菜不和米饭吃，素菜可以吃米饭，这样好熬一点。瘦了30斤，到冬天，懒了，没去，又胖了。现在重新热敷，再加节食，20天13斤。我是没吃的时候疯狂想买，但是当付完款那一刻欲望就基本没了，甚至还会后悔，导致很多次买零食放到过期吃不完，所以实在想吃的时候，买几样，满足一下欲望，给我妈吃。不喜欢运动，说实话饿的那个样子了，哪里还动的起来。躺床上抹肚子，这样对减肚子很好。
