便秘是人们日常生活中经常会遇到的现象，它会影响着我们的身心健康。所以我们应该要养成良好的饮食习惯，预防便秘的发生。下面小编为大家介绍四种有效缓解便秘的方法，希望对大家有所帮助。
1 、白开水通便法。 简单易行的通便方法 , 每天早晨起来 , 喝几杯白开水，即可顺利通便，多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
2 、萝卜。 既可生吃，又可熟食，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，萝卜还能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。
3 、生吃白菜心。 白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅 , 小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维 , 可以促进肠壁的蠕动 , 帮助消化 , 防止大便干燥 。
4 、西葫芦。 它是低热量食物 ,含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
以上介绍四种有效缓解便秘的方法，你们是不是已经全部掌握完毕了呢?其实还有很多方法可以有效缓解便秘问题哦。如果还想要了解更多关于便秘问题的话，请多关注本网站更新。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
不少肥胖者都不喜欢吃蔬菜，而喜欢吃热量高的肉类和煎炸烤的食物，这不仅会增加体重，而且容易大便干燥，再加上每天喝水量不够，更容易引发便秘。一天除了喝粥、汤、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要随着温度和运动强度加大而增加饮水量。
1.多喝水。一般我们每天要喝6杯水，像饮料其他的东西还是少喝比较好。
2.纤维的摄取。一般情况下，成年人每天摄取20-35g的食物纤维较为合适，像水果、蔬菜、和谷物。
3.多运动。运动不仅可以强身健体，它还会对我们的肠道起到好的作用，适当运动是能够促进食物快速通过肠道，便秘问题自然会迎刃而解了。
4.心情放松。紧张、惊吓、怀疑等心态是不可取的，这样不但会心跳加快，肠道的蠕动也会逐渐减慢，心情的愉悦是很重要的，我们一定要注意。
