我的训练方法是 训练前跑步30分钟到40分钟 可以慢跑 前20分钟是消耗身体的糖分和能量 然后脂肪消耗可以转变成糖给身体吸收 跑步完了就可以做腹肌的训练 我是根据keep做的腹肌撕裂 随后可以做一些哑铃和徒手胸肌训练 每天将近2小时 训练完了会喝乳清蛋白粉 注意不是增肌粉 坚持一个月 腹部明显变化 至少腹肌轮廓会出来
我今天刚刚写了这个怎么消灭小肚腩，就出来这个问题，什么情况？
因为刚刚发了不想在这里再打那么多字了。宗旨就是，有氧运动加无氧运动加合理的控制饮食。
有氧运动是为了体脂低下来肌肉可见，无氧运动是为了让肌肉变厚实可以更紧致更有线条，饮食控制是为了减脂和增肌。
有减肥的朋友希望一起交流。
每天早上种地，中午挖沟，下午搬砖！早餐稀粥，午餐煎饼，晚餐窝头！什么胸背肩，臂腿腹，肌肉杠杠滴
健身2年，我很认真的告诉你们，腹肌不需要练也能出来，只是瘦猴的身材的腹肌不好看罢了！体脂低于12%无论谁都有腹肌！难在有腹肌又有胸肌的身材！
胸肌还是比较好练，腹肌的话体脂率要低一些才能显现出来，比例要看个人身体状况决定，全身运动减脂塑形最好，局部塑形比较难
我觉得怎样快速练出有效的腹肌，首先得保持一个健康的身体状态，然后每天做100个俯卧撑，长期的坚持下去，一个月差不多就可以练起了
