慢跑更减肥。
严格来讲，减肥就是一个燃烧脂肪的过程。
所有运动都可燃烧卡路里，但到底那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
慢跑就是这种低度激烈的运动，值得注意的是，如果你要减肥，那么你就必须得坚持运动四十分钟以上，你才能使血液里面卡路里燃烧到不能支持你的运动，那么就会直接开始燃脂，血液里面卡路里含量是360卡，超过部分就是燃烧脂肪的量。
快走是中度激烈的运动。其脂肪消耗量不如慢跑快。
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
单纯从减肥来看，应该是慢跑的效果会更好一些。因为慢跑它不会累，就慢慢悠悠的跑，然后多跑一会儿。如果你特别快的跑的话，他还会上不来气儿，然后还会感觉到累，那样不仅不利于减肥，还倒让自己坚持不下去。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身的肌肉，然后还能促使身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果，这样你才能更快的看见自己跑步的效果。如果你慢跑的话，一定要坚持半个小时以上。由于慢速长跑不很剧烈，也不会使机体过分缺氧，然后从而达到减肥的目的，而快走要至少一个小时才会有同样的效果。
总而言之，减肥就是一个燃烧脂肪的过程。 一定要切记，慢跑一定要在半个小时以上，因为那样你才能更快的看到自己跑步的效果。半个小时也不算长，只要你真心想减肥，那就一定要坚持半个小时以上。加油！
