仰卧起坐确实伤腰，很多国家和地区已经放弃了用这个动作锻炼腹肌，取而代之的是卷腹，我们首先来分一下仰卧起坐伤腰的原因。红线代表我们的阻力方向，我们的支撑点是臀部，类似点接触，臀部承受的压力最大，腰椎是靠近骨盆最近的关节（如紫线所示），所以腰椎承受的压力也是非常大的。加上我们躯干的摆动，会增加一个惯性的力，腰椎的压力会进一步增大。有些人在做仰卧起坐时，会把双手交叉放在脑后，在起身的过程中，会用力把头掰向前侧，颈椎也会受到压力。卷腹和仰卧起坐最大的区别就是，卷腹时臀部，腰部紧贴地面，由点接触变成了面接触，腰椎压力几乎就没有。卷腹时将手放在双耳两侧或者交叉放在胸前，颈椎保持中立不要往前伸，就可以避免对颈椎造成压力。腹肌的功能是让我们的屈髋，屈腰，屈胸，卷腹就是做了屈胸的动作，和腹肌的功能相符，所以卷腹能练到我们的腹肌，虽然少了屈腰的动作，但是更加的安全。
中考要求的仰卧起坐，需要双手抱头。这就造成了很多人都想当然的以为，双手得是需要用力的。但是大家都知道，仰卧起坐的正确姿势应该是双手放到耳边或者胸前，靠的是腹部力量起身的。如果腹部本身就没力量，就会用双手给颈部施力作为代偿。同时如果腰再不贴紧垫子的话，腰部也会产生一个力做为腰部力量的代偿。这么一个错误的姿势下做的仰卧起坐，脖子也用力，腰也用力，唯独腹部没怎么用力。该练的没练着，容易伤害的部位伤害了一个遍。所以，如果亲坐的是标准正确的仰卧起坐，不会伤腰。但是这个姿势，没健身基础的话很容易就做的不标准，所以，还是尽量用其他腹部锻炼姿势来代替一下吧。
每天做仰卧起坐伤到腰的概率不大，但是如果不经常做，突然做很多，会伤到。记得我之前因为学校考试，需要在规定时间内，做70个俯卧撑。当时我因为平时没怎么锻炼，所以猛地做那么多，是消化不了的，最终导致腰部拉伤，休息了好几乧没休息过来。如果想做仰卧起坐，应该从一开始慢慢递增。不要一下做太多，太过于急于求成只会伤到自己的身体。而那些每天都会锻炼，对仰卧起坐有坚持的人，就不容易伤到，相反会从运动中收获健康。
仰卧起坐会增加背部受伤的风险，加强不良习惯，导致姿势不良。反复地弯曲和伸展脊柱，这是由一系列相互连接的圆盘组成的。就像任何一个复杂的机器一样，椎间盘受到磨损和撕裂。使椎间盘遭受过多的磨损，可以减少椎间盘的“保存期”，导致神经损伤、椎间盘突出，这些都是难以治疗的。
伤腰，而且如果动作不规范的话还会伤及颈椎，我曾经因为公司体能训练，让我一个不经常锻炼的人突然做剧烈的运动，导致的腰部扭伤，到现在一到阴雨天多会疼，而且不敢大幅度的运动。如果想做规范的仰卧起坐，最好是经过专人训练去完成，千万不要茫然行事，对身体是百无一害的。
当我们在做仰卧起坐时，动作变形、不规范，容易导致颈部、脊椎和下背部受伤，所以很多教练会选择用卷腹来代替仰卧起坐交给学员。卷腹是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱弯曲来让腹直肌进行收缩的腹部训练动作，动作缓慢。
