现代生活中的人们生活、工作节奏越来越快，各方面的压力随之而来，无论是老年人还是年轻人，此时大多数都处于亚健康状态，身体经常感觉到浑身酸痛、情绪异常等，这是由于身体没有得到足够水分、锌元素的摄入不足等，使身体疲劳的罪魁祸首。
下午三点左右特别容易犯困，这时很多人都尝试来一些甜点比如巧克力、花生糖等，想借此提提神，结果却发现这不只让你更没精神，反而开始昏昏欲睡，即使喝了咖啡，没多久又有疲惫感，导致你越补越没精神!
营养师表示针对许多人吃甜食消除压力，需要提醒的是其实甜点会越吃越累，如果想要提振精神应该采取其他替代措施。
那么当我们没精神犯困时不吃甜食，怎么才能消除疲劳呢?今天养老信息网小编与中老年朋友分享营养师推荐的几个好方法：
一、嘴馋时可改吃蛋白质
吃了甜食以后，此时体内的血糖快速升高，会开始感觉到疲累。为了降低血糖，身体大量泌胰岛素，使血糖一口气降下来，反而更难专注。工作一半疲累时，建议可吃含有蛋白质的食物，像是蛋、豆干等，藉此提供大脑运作所需的营养。
二、少吃肉五谷杂粮
研究人员表示，五谷杂粮含有大量的镁元素，能够降低神经肌肉的紧张，减轻痛经的症状。而且，五谷杂粮还含有维生素B和维生素E，有助于消除疲劳和抑郁，所以如果想要避免在下午嘴馋想吃东西，最好吃些能够维持体力的食物像是米饭、大豆类的食物。
三、用热水泡脚，缓解疲劳
脚底含有大量的人体经络，通过热水泡脚，能够促进血液循环，能够起到缓解疲劳的作用。
四、工作时少喝咖啡
工作时喝咖啡是许多人醒脑的方式，咖啡因虽然有极速让人精神好的功用，但同时也有利尿特性，会带走身体里的水份，导致血流堵塞。一旦如此，人又会开始想睡觉，因此咖啡的作用并不能持久。像是麦茶、杜仲茶含有咖啡因等也有这种特性，因此还是喝水最健康。
五、深呼吸，缓解压力
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。
温馨提醒：
人体有三分之二是由水构成的，而想要正常运作也必须有水才行，此外喝水不仅是补充水分，更能促进新陈代谢、将体内毒素排出体外，因此建议你随时在桌上准备一杯水，提醒自己多喝水，一旦毒素排掉了，精神自然也会变比较好!
在我们没精神犯困的时候，可以冲一杯咖啡来喝或者吃一些小点心吃休息一下，或者转移下注意力，这些事都可以消除疲劳的。
