就是注重在离心阶段对肌肉的刺激，与我们平时注重向心阶段不同。
首先区分离心过程和向心过程。用肱二头肌弯举来说，在你弯曲手臂用力，你的肱二头肌隆起来的过程就是向心阶段，与之相对的就是离心阶段。
通俗来说就是需要你用力才能完成的过程就是向心阶段，离心阶段你可以用力，但是不用力由于惯性也会自动完成。
离心训练就是反其道而行之，更重视离心过程中的肌肉变化而不是向心运动。本来我们做训练就是为了对抗身体舒服的状态，离心训练会让这种对抗达到巅峰。
举个例子，杠铃深蹲。我们正常做的话可能在起来的时候用更多的力，但是往下蹲的时候不太注意。离心训练就是反过来，在你扛着杠铃站着的时候，加一个你绝对起不来的重量，你扛着这些重量慢慢往下蹲，全过程中感受肌肉的撕裂。给个具体数值，原来你蹲只要一秒，现在尝试用五秒。
在你蹲下去之后，把多余的重量去掉，你扛着的正常深蹲的重量大腿发力起来。然后不断重复这两个过程。
所以这个动作一个人是无法完成的。
1、 拟声练习。采用常见的物体和动物的发声让听损儿童模仿。例：火车汽笛的wu—wu
声，小鸡、小猫等动物的叫声，打击器具声等。
2、 唱音练习。我们采用有意义的和没有意义的音节群带聋儿一口气连续发几个音
节，训练聋儿发长短音：a———a、a、a；发强弱音：a、a、a；发高低音；四声
练习。唇部训练，即训练者提示唇的形状，让聋儿通过视觉去观察、模仿口型。
一般采用嘴唇形状明显的元音，让学生模仿唱音，例：a——u——i——a、u、
i——
