夏天结束了，泳衣也得收起来了，不用担心要展示身材所以也懒得去健身了。我想我可以穿上日常的衣服然后等到明年三月再去健身。但是专家说，不，你不能这样，你还需要考虑心理健康。佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需要20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。
众所周知，规律的有氧训练能够长期提高记忆力。但是最近的研究显示在一段学习时期结束后立即锻炼能够提高记忆力。佐治亚理工学院的这项研究对象是一群年轻健康的成年人，他们被要求观看90张图片。在这90张图片中，三分之一是积极健康的图片，如天真无邪的小孩，三分之一是消极的图片，最后三分之一是中立性质的图片，如时钟等。这个实验的思想是：情绪经历不管是积极的还是消极的，更有可能被记住，尤其是在剧烈的压力后。
实验结果显示，紧张的训练和紧张经历（如在公众场所发言）一样，会导致同样的荷尔蒙水平的提高，这种经历所引起的“激励”状态会使得人类记忆力更好。在看完所有图片后，一半的参与者立刻去锻炼，而另外一半的参与者则是坐在椅子里让研究人员去拉伸他们的腿。48小时后，这群被研究者继续观看了一些图片，这次图片有180张，包含了原来的90张，结果显示坐在椅子里的那一组只记住了50%，而立即运动的那一组记住了60%。
看上去这个差别可能较小，但是这个研究的暗示却很激动人心，尤其是对于那些总是懒癌发作不愿意去运动的人。
（编译：Sprite；via GQ）
想知道下，你是否比较瘦，看了你的经历，首先，指出一点，不需要天天跑健身房，天天去，肯定掉肉的，而且身体也受不了，去健身，顺便跑步，是可以的
为了防止掉肉，可以从饮食上进行调理，比如，高蛋白，然后把用餐的次数提高，建议可以用一下补剂。以下仅供参考：
1、增肌粉：锻炼就吃，一天可以吃两次，早晨可以吃一勺 ，因为早晨肌肉经过一夜的修复，开始要吸收的时候，可以补充一点。第二次，在锻炼后吃。
2、氨基酸支链：在锻炼之前或者锻炼中喝，可以最大程度的保住肌肉不流失。
3、肌酸：肌酸要控制量，不能过多，在锻炼前半小时吃，一勺或半勺。不锻炼不吃。
4、蛋白棒：作为零食吃。
饮食的频率：分为5餐：其中三餐是正餐，上午10：:30左右，可以补充蛋白棒，香蕉、或者是鱼干、牛肉干等。下午3点多可以吃香蕉、或者一点坚果等小零食。夜宵如果感觉比较累，可以吃水果。
其余的锻炼部分，相信你应该不是新手，应该知道如果锻炼，所以在这里就多赘述，希望可以帮到你。
跑步属于有氧运动，每天坚持一小时，只会让你越来越瘦，长时间的有氧运动能分解我们体内的肌肉，这是我们不想见到的；
我的建议是；20分钟的有氧运动搭配力量锻炼。初练者应使用负荷较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练强度。每周应尽量进行3次以上力量锻炼，负荷强度为8-10RM，既利于局部肌肉塑造，又有益于瘦体重增加。
饮食对你来说极为重要；
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
