由于近几年生活条件不断的提高，人们对于身体的保健非常的重视，经常的吃些营养药物之类的，现在吃营养药物的人类是越来越多，比正常吃饭都按点，我们的身体到底缺什么营养物质呢?用得着天天吃药吗?对于我们的身体到底缺什么需要补什么这个话题为你做了讲解，对于如何做好保健小编为您做了以下详细介绍。
食物的神奇作用
1、钙：
目前楞在中国人营养素缺乏榜上排第一，咱这泱泱大国但号称是缺钙大国，因为咱们人均从食物中摄入量仅为405毫克，是标准量的49.2%
需要补充的人群：35岁以上女性
最佳食物：豆浆、低脂牛奶、低脂奶酪
小提示：补钙期间，测量骨密度，如果显示不缺钙，就不需要可以的补充营养素，食补最佳。
2、铁
目前，我们所食用的谷物中含有一种植物酸，它可恨的会明显抑制铁的吸收。所以各位爱美女士一定要加大铁的摄取量啊
需要补充人群：特殊时期的女性
最好的食物来源：动物肝脏、动物血、禽畜肉类、鱼类
小提示：如果没有医生的建议，最好不要随意使用含铁类的保健食品，假的不说，还不如您在家用铁锅炒菜。
3、维生素C
好东西啊，美白皮肤，抗氧化，防止胆固醇的升高，延缓衰老，各位美女包包里必备之营养品老大
维生素C的摄取大部分来源于蔬菜，吃煮熟的蔬菜，其中多数维生素C已遭一定程度的破坏，所以仍需补充。
最需要补充的人群：频繁加班的白领女性一族
最好的食物来源;柑橘类、凤梨、草莓、猕猴桃、沙棘果
小提示：维生素C属于水溶性维生素，在人体内停留的时间是2—3小时，如果没被吸收，剩余的就随之排出了，因此一天之中可以随时补充。不过当然选择天然的利用率高，副作用也较小。
4、维生素E
维生素E和维生素C这两大维生素一直常年占领咱的营养品市场就是因为其具有抗氧化的作用，是让人常葆青春的维生素，防止氧化的功效啊!
需要补充人群：女性
最好的食物来源：麦芽、大豆、茶油、坚果类、全麦、未精致的谷物。
小提示：尽量选择纯天然的制剂，副作用小，适量补充，在体内排泄较慢，服用后会在体内蓄积，如果过量服用会引起血小板聚集、血栓形成。
上述内容就是为你讲述的如何正确的做好身体的保健，从上文可以看到其实平时我们可以从食物中提取这些营养物质，不必要再补充这么多的保健品，补多了对身体还有副作用，希望大家要做好合理的营养规划。
1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促 进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。
2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。
3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”
日常养生保健：
1、浇花。
在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，一些高高吊起，这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习睡醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
2、举书。
为了锻炼臂力，使自己具备强有力的双手，采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行，只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。
3、收腹。
坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。
