杠铃划船的好处在于重量可以随意调整变换，即使力量不够也能从轻重量开始练，可以说人人都能练。而引体向上就不行了，它的重量定死了就是你的体重，相当于你要扛起自身体重的杠铃，这无疑是很难的。所以对新手来说，引体向上不适合作为练背的入门动作，练背首先要找到背部肌肉的发力感觉，在“拉”的过程中感受肌肉的拉伸。引体向上一般人动用全身的力量才能勉强完成一个不标准的，结果却是手臂先酸痛，背部却一点感觉没有！
至于这两个动作哪个效果更好，其实是一样的，只是侧重点不一样而已。高位下拉主要是侧重咱们背部的宽度。杠铃划船主要是侧重背部的厚度，所以你可以根据不同需求来侧重训练这两个动作。
至于这两个动作哪个效果更好，其实是一样的，只是侧重点不一样而已。高位下拉主要是侧重咱们背部的宽度。杠铃划船主要是侧重背部的厚度，所以你可以根据不同需求来侧重训练这两个动作。
两个都是练背王牌动作，训练的效果有些区别，一个着重宽度，一个着重厚度，没有说那个最好，我练背前两个动作引体向上，高位下拉，6*12t，后面三个动作杠铃划船(正握反握都行)，T杠划船，曲腿硬拉或者器械划船，5*12t。还有很多比如哑铃单臂划船，直臂下压。
引体向上，一般而言，如果我们想要在做引体向上的时候，有一个较好的练背效果，那么我们就得在做动作的时候，去减少自己的手臂上的肱二头肌发力。
各有各的好处吧，一般来说，引体向上这个训练动作练的是我们的相对力量，而杠铃划船这个动作，练的是我们的绝对力量。
