如果是你追求短时间尽快减脂的效果来说，跳绳是比较快速的，但是如果长期而言，不管是对于身体的负荷程度上，还是说运动动作难易程度上来说，个人认为都是跑步减脂效果更佳的。
从运动的难易程度来讲，跑步是较为有优势的。
虽然不得不承认跳绳在很短的时间内就能让身体消耗较大的热量，但是对于跳绳来说，很多人基本上1分钟也达不到120下这种标准吧，我对于跳绳来说1分钟60下可能都是比较勉强的一件事情，所以从运动难易程度的角度来说，可能一部分人哪怕选择了跳绳，因为强度和频率的原因，很有可能达不到足够的训练量和训练强度。而跑步这项运动是可以通过长期的坚持，使你的耐力以及运动强度慢慢逐步去提高的。
想通过减脂来持久的改善自己的体魄，跑步的减脂效果更加持久，并且对身体的负荷、膝盖磨损程度更小。
跳绳算是一种高频率的运动吧，在你飞速跳跃的时候，对于你的膝盖而言，负荷其实是相当大的，而跑步可以通过选择慢跑，虽然需要较多的时间，但是对于你的膝盖损伤上相对来说会小一些。虽然跳绳对于燃脂的效果来说确实是高于跑步的，但是对于身体在减脂后，出现反弹长胖的概率也是较大的。
因为跑步的运动动作，其实也决定了这项运动对于全身都是能够有一定锻炼的效果的，并且只要坚持下去，跑步对于个人体质也是有所改善的。
从跑步本身这项运动来说相对跳绳更加能够锻炼人的意志。
不得不说跑步有时候是一个非常枯燥的运动，因为你一直只是在往前方跑，趣味性相对于跳绳来说是低很多的，跳绳还能玩出各种花样来，但是跑步只是你保持着速度和耐力勇往直前的一种运动，但是也因为恰恰如此，跑步的同时，当你给自己树立一个目标，去坚持跑到终点的时候，也算是自己心里坚持的去努力在达成的一件事情。相对来说，当你长期去跑步训练的时候，你会感觉心情非常舒畅，并且形成良好的生活方式。
而跑步的好处也是非常多的，对于自身的心肺功能是有一定增加的，同时对于自己体质上也是有一定改善的，甚至是自己的基础代谢上，还有现在因为手机的智能化，几乎人人都是低头族，跑步对于视力的保护，疲劳的缓解以及颈椎上都是有所改善的。
综上，对于跳绳这项运动就拿我个人而言确实实在不太行，如果我去强行选择跳绳来减肥的话，基本上可能效果就不会太明显了。另一方面是因为自己对于跑步还是比较喜爱的，看似简单枯燥，但是在你跑步的同时，你可以想很多事情，以及思考很多你觉得工作时间忙或者情绪较为烦躁时候的一些问题，而且跑步一直都可以欣赏沿途的风景，其实也是很棒的一件事情，既健身了同时也看到了风景，所以对于跑步还是跳绳而言，选择跑步也不失为一种减脂较好的办法。
在同等时间内无疑是跳绳减脂效果好。但是我们不要忽略一个重点 —（持续时间），测试的人员是一个运动能力很好的人，而且也没有超重的状态。反之，如果你是一个没有运动经验的人，想要连续跳十分钟根本不是很现实，跳两分钟就休息两分钟，那么十分钟的训练也会花费20分钟左右的时间，这是其一。第二点，如果你体重基数过大不建议做跳绳，因为我们跳起落地时身体会承受更大的反作用力，这样力如果经常施压给腿部，那么长时间关节可能会引发损伤。
希望在较短时间内达到燃脂效果，自然需要加强有氧运动的量，听起来有点困难对不对？别怕，一根跳绳就够了，每天10分钟，拼了！它是超高性价比的健身器械，首先，我们说的不是小朋友的玩具跳绳，而是运动专用的钢丝跳绳，或者是健身专用的负重跳绳哟。这些跳绳比玩具跳绳重，使用得当可以达到相当好的减脂效果，谁用谁知道。千万别买那种手柄加重的假运动跳绳，会伤害手腕哦。
跳绳完全没有收纳问题，比任何器械都要方便的多。由于便携，你可以塞在包里、带去公司没事就跳一跳，就算出差在外也能带上它随时运动健身哟，心率在运动健身的过程中是很重要的指标，建议大家在做重力器械训练之间，用跳绳来达到调整心率的目的，在塑造线条的同时燃烧脂肪。跳绳对训练心肺能力和手脚协调性都很有帮助，也是相当受欢迎的热身器材。
跳绳其实还能针对身体不同部位、拿来做各式各样的运动。如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃，如果想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部，要练小腿或手臂，就做快速的一跳二回旋。此外，单脚跳绳还能训练你的平衡感。每天10分钟，随个人体能增减，一段时间过后你就会感觉到效果了。
总体感觉，短期跳绳效果可能更佳，但能连续跳绳20至30分钟人数不多（专业人士除外），但慢跑无论配速多少，只要你跑起来，无论年龄、习惯、毅力等方面慢跑更佳，减肥是一个长期的事情，任何一个月二个月廋多少公斤都是耍流氓。重要的是养成健身习惯。
