1.从多关节运动开始你的增肌训练。
健身领域公认，多关节的力量训练，比单关节的孤立训练增肌效果好的多。
也就是说，同样的一年时间，你投入在深蹲，硬拉，卧推这些项目会获得3公斤的肌肉的话
你把一年时间投入在弯举，哑铃侧平举，绳索下压这些单关节训练，也许只能获得2公斤肌肉。
因此，多注意大重量的多关节训练是正道。
2.增肌过程中，不要减脂。
很多人为了一步到位的获得想要的身材，会一边增肌一边减脂。
这种做法，其实在一定意义上，是对肌肉的消耗。
你经过刻苦训练得到了5公斤的肌肉，减脂行为会把其中的1到2公斤无形消耗。
所以，增肌就是增肌。
肌肉含量到达你自己的目标，再集中减脂是比较好的策略。
增肌技巧一般来说就是要采取大重量、多次数的锻炼方式。要尽可能的多刺激想增肌的地方，使肌肉感到一种膨胀感，在锻炼之后一定要补充蛋白粉，因为蛋白粉可以增加肌肉的生长，还要注意休息，采取一天一练一休息的方法。可以去健身房找个专门的教练指导一下。
健身不是举重，最重的器械并不意味着你的肌肉形态好。反而中等重量，动作规范的训练，才能获得最大的肌肉增量。所谓动作的规范性，包括动作的幅度，离心收缩的速率，动作的次数和组数的安排等等要素。这里边细节超级多，请注意日常训练中的积累。
只有无氧运动可以促进增肌肌肉，平常可以做一些俯卧撑或者举哑铃，还可以多吃富含蛋白质的食物，这样也可以促进肌肉增长，不过增肌贵在坚持，我每天早上都吃一个鸡蛋，然后到了下午都要做一百个哑铃运动，只有长期坚持下来了才能达到增肌的效果。
有一些证据的技巧，你需要询问一些比较专业的健身教练，他会安排你做一些比较适合你自己的真实训练，如果你自己在网上找的话特别容易受伤，而且效果很不理想。
锻炼。我们公司有健身房，晚上下班没事就会去那里练会，久而久之，我肌肉也出现线条了。而且里面有很多的同事在，一起锻炼也可以增进感情，方便工作。
