基本的虐腹动作大家估计都知道，名称我还真的说不上来，基本就是在家就可以练，也不用什么器械。选三四种动作，15*3组或者20*3，一定要坚持做满三组，每个动作完成休息30-60秒，不要半途而废啊，如果15个太多就减为12个，但必须三组连续完成。
腹肌属于耐受性肌肉，需要多组多次数的刺激，半小时时间少了点，另外，不管你动作规范与否，身体慢慢会适应一组动作，从而使效果消弱，建议做三组k3或者一组k3做完再来一组k4，之后可以专项练习卷腹，反向卷腹，俄罗斯转体等，这样坚持的话，很快会出效果。
要想有着理想的腹肌是必付出才能达到。腹肌撕裂者要经历肉体上痛苦的煎熬，还要有持之以恒的毅力，更有需要行之有效的方法。我认为腹肌锻炼首选健腹轮，每天不少于120次，其次卷腹，仰卧起坐（效果不明显），时间久了就能达到效果。
我的过程是刚新兵三个月以后吧！自己也学着每天仰卧起坐，单，双杠收腹，每天反复的锻炼身体，训练后晚上临睡前也坚持几十下收腹，俯卧撑，到自己也能鲤鱼打挺，前后空翻时，腹部的肌肉自然而然地坚挺。
腹肌是很大一块肌群，要练好必须各个角度全方位的刺激。以前人们为了练腹肌就做很多仰卧起坐，成百上千的做。但其实这样不太好，仰卧起坐的幅度很大，会用到腰，对腰不好，并且幅度越大越明显。
在热身阶段，体重偏大脂肪较多的建议在跑步机上或者户外慢跑20分钟左右，一定要跑到出汗的那种，这时候你的身体就像开水沸腾了一样，血液在你的身体里面迅速流动，脂肪开始燃烧，出汗。
