说实话减肥就是少吃管住嘴，否则用什么方法都得失败，哪肥胖先减哪这是人体的生长规律，腿上胖肉多，减肥也是腿上先掉肉，腰腹胖肉多就先减腰上肉，全身哪都减。第一是管住嘴，第二才是迈开腿。饭前喝水，每顿吃半饱慢慢减，先解决不饿又不缺乏营养，吃粗粮豆粥消化慢，红豆、绿豆、薏米、燕麦、玉米碴子、黄豆各一把煮粥每天一个鸡蛋，一个苹果，可以吃点瘦肉，多吃菜少油，不吃甜食，每天三顿吃半饱不饿能挺住，慢慢的自然就减重了。为了快点减肥多运动跳绳，健身操等。
晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，我们的大腿肯定能瘦到自己想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
每天坚持15分钟蹲马步：我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
如果腿部的脂肪较多，推荐有氧运动进行减脂。有氧运动能充分的消耗体内的脂肪。虽然效率不高，但是坚持下去还是有帮助的。减脂是全身的，局部减脂不存在。因此在进行有氧运动的同时，你身体其他部位的脂肪也会下降（例如胸变小了）。建议进行慢跑、单车、跳绳、游泳。
爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。
