永远记住一句话！训练没有到需要吃蛋白粉和喝运动饮料的时候都别动这两个东西！对你们没有好处！ 既然都说了是健身！蛋白粉只是提纯出来的乳清蛋白或者大豆蛋白，就好像牛奶与奶粉之间的关系，只要你的训练量是巨大的或者比你之前的大很多，训练后30分钟补充蛋白粉没有问题！要根据自身重量去衡量剂量，不可以盲目的去吃，运动饮料也一样！不能把他们当做水来喝
蛋白粉本身如果你没有锻炼的话，你身体吸收不了这么多的提纯蛋白，那最终就是一部分，当做纯热量囤积在身体里，剩下的，你自身无法消耗，就要通过你的肾脏排泄掉，所以蛋白粉也不是随便吃就吃的，这种高提纯物都会对你的肾脏代谢造成很大的压力。对健身是有帮助的，但是要量力而行。
肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长，就好比你拿跟钢管儿，你撅来撅去把它撅折了，拿电焊从新焊上是不是比原来的地儿粗，我健身重来不服用蛋白粉，就是靠平时的饮食，蛋白粉对健身没什么用。
对于我这种健身业余爱好者，我每天有相当大的运动量并且训练的针对性目的性很强，或者是身体有大伤口，急需补充蛋白质来起到组织修复，靠食物是很难很快吸收这么多蛋白质，所以蛋白粉是个很好的选择。
我在高强度锻炼后都需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类，蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。
蛋白粉是为了通过健身达到明显的增加肌肉、明显的增重的人而设计的。它的主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用非常好，多喝还是有好处的。
