我经常加班至半夜，早些年年轻，饿了，忍一忍，或者泡块方便面，时间久了，落下了胃病和胆囊炎。加班餐虽然不是正餐，但在过度操劳的情况下，仅靠一块方便面上不够的。现在加班就注意营养了，一盒牛奶加一个苹果或者香蕉。再有一包烤馍片，慢慢嚼用于养胃。三者合起来既有蛋白质、维生素，还有淀粉。
平时多吃谷类，蔬菜和水果也不能少。其次是肉豆制品也可以多吃点，补充蛋白质。油类食品和糖点少吃点， 方便面、汽水、烧烤、油炸食品，这些垃圾食品不吃。要均衡营养。
肯定推荐佐丹力159素食全餐啊。一款营养丰富的方便杂粮粥。主要是方便、营养、简单一、先烧一壶水，注意必须是刚烧开的沸水冲泡，不然容易泡不开。
多以营养素密度高的食物，来作为加餐夜宵。比如在自己的办公桌手边，备上一些杂粮饼干、全麦的面包、燕麦片、各种坚果类、酸奶、水果等等。
吃小麦胚芽粉。从性价比来讲。恐怕没有小麦胚芽再好的食物了。小麦胚芽含天然维生素E最高。优质蛋白，矿物质等。而且价格非常便宜，25元一斤。用水冲泡就可以了。
当然是杏仁，杏仁中含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，极具营养价值；同时，杏仁又富含膳食纤维和蛋白质，能有效增强饱腹感。
