一脚蹲、一脚往后悬空：滑步划蹲举，一脚蹲、一脚侧边悬空：站在箱上，一脚蹲、一脚前抬悬空：点到后面的箱子上，动作没分好或坏，重点还是在于能不能维持好的姿势来进行。即使肌力做得到，但蹲到底时下背拱背或上背驼背，这不是我们要看到的结果。
一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。
每次在公司上班的时候，如果做错的事情就会被罚做下蹲。然后我就比较喜欢偷懒，直接蹲下去，然后看他们做，等他们快做完的时候我又在起来。
.最烦的就是每一周的体育课，老师每次都要叫我们做下蹲，然后我每次做的时候都是蹲下去，然后慢慢的撑起来，然后就一般都是做两三个。
开始做上下蹲的时候我要提前热身，活动好关节了再做动作，这样才不容易拉伤身体，根据自身的情况，能做多少做多少，逐渐加量。
每次都减肥，心理极强，然后每次都做的特别多。然后蹲的时候脚都特别的疼。慢慢的就不怎么做下蹲就直接吗蹲到一半就站起来了。
