2年早餐都是低脂牛奶泡粗燕麦（超市买的最便宜的），午餐早餐只吃菜不吃米饭，晚上不是走路就是散步。
高油高糖不吃：火锅，油炸，烧烤等吃完嘴边油乎乎的都不吃。蛋糕甜点冰淇淋等糖类甜食都避开，尤其是饮料。
营养学家认为，无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的都是热量的摄取。如果每天少摄取800 大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
通过坚持锻炼，健身房如果自己舍得也就这么几百块钱，真心对自己好，比操场跑步好太多。
不说啥蛋白质脂肪碳水举铁有氧，做到吃东西的时候只干吃东西这一件事情... 每吃一口都跟自己说，饱了嘛？还要吃吗？
每顿吃8分饱，肉和主食不要同时一起大量吃，不吃夜宵，少食多餐。做到这四点，真的是很不容易啊。
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