“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。经常熬夜的人，是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
我认识可以预防饮食习惯。调理生活规律享受权。保持清洁平銜膳食是一个具有科学依据的睡眠睡好，深睡觉好的选择方式，上夜间斑的人，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量，应多吃富营养一种蛋白质的食物，应以豆浆，菜湯，糖点之类，这样，既可满足白天睡眠时间的热量和体新陈代谢之需求等方面，又可以因进食脂肪，蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。
经常熬夜肯定是对身体有伤害得，建议没有一定非要熬夜的理由就早点休息。但是现在社会压力确实很大，很多人都不得不加班，熬夜也成了一种常态。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，五羟色胺。牛奶中还含有可以和中枢神经结合的调节生理功能的肽类，帮助舒适入睡。
如果熬夜的话，最好吃一点维生素，可以很好的抗解疲劳，增加人的免疫力。提神的一些饮料最好以绿茶为主，可以提神，可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽，如果肠道不好的人最好改喝枸杞泡热水的茶可以解压，如果是女性熬夜的话，千万记得一定要卸妆，把自己的脸洗得很干净，不然的话，脸上会长痘痘就不好看了。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
经常熬夜的人，请注意肝脏的保养。平时多吃绿色青菜，菌类，多喝白开水，保持乐观积极的心态，适度晨跑，非常重要。千万别吃油炸，垃圾食品(有色素，添加剂多，保鲜剂等多的食品)，暴饮暴食，冷饮，不吃早餐，多盐等皆不可取。
