一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，到底肌肉消退的速度有多快呢？
有一个还不错的消息就是，肌肉力量的消退速度要比肌肉力量的增长速度慢得多。但是不好的消息就是这个肌肉消退速度是根据机体差异来决定，虽然总变化是相同的，但是由于一些客观的原因，如年龄、性别、训练的时长、和激素分泌水平和肌肉的发展程度造成差别。
简单来说就是，如果你是一个平时不怎么运动胖子，只要这半年你依旧不怎么运动，你依然是一个胖子，别人看不出你什么变化。
但是如果你是一个体脂只有7%的健身达人，你停止了你的训练，正常的饮食，相信半年以后的你一定会有惊人的变化，你可能不再是人人羡慕的巧克力腹肌和公狗腰，或者也会变成一个小胖子。
一个长期锻炼的人身体已经适应了有氧运动的环境，摄入的饮食习惯也是配合运动强度消耗的热量和营养，一旦停止运动了，肌体对脑部的指令还是前期的饮食需要，但实际消耗已经大大减少，那么多余的热量马上通过身体的作用转化为脂肪积聚，原来的肌肉也因缺乏锻炼而松懈，代谢率降低，形成恶性循环。所以停止锻炼后必须配合饮食习惯的改变，务必克服原来高能量摄入模式转向新的适合低运动量的饮食结构，才有希望维持住体型。
在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。在停止运动两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。
简单来说，当乳酸数值下降了之后，做和原来一样的运动强度时，你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体变得更难坚持下去。所以长期不运动，再稍微突然运动一下，就会酸痛的厉害。
由于跑步和健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。
一个人如果突然之间停止锻炼，那么他整个人的身心都会感觉到十分的不舒适，感觉整个人都提不起精神，没有力气，身材也会逐渐的发胖，不会有之前的那种完美身材，身体也不会有之前的那种灵活。
