胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。 胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
那么多动作都是好的，关键还是觉得在于肩胛骨的锁死，好多健身爱好者都因为这些容易让人疏忽的地方犯错，最后导致圆肩，最后就是练后的拉升，长久下来，练后要拉伸的和不拉伸的胸形还是有很大区别的
宽距俯卧撑，后期负重，下去时吸气，起身时呼气，早上最佳。坚持3个月以上。我就是这么练的。。。。。
铃飞鸟锻炼胸肌外侧是一个构建完满胸形的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。
双杠臂屈伸是塑造方形胸肌的绝佳动作，这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状。
在训练中针对胸肌的宽度，厚度，胸和外肌外侧下侧， 再加上让上胸内侧发展起来那样看起来就会“方”。
