个人经验：俯卧撑可以练出胸肌。我现在一次性可以做70个左右的俯卧撑，如果不是那么标准可以做100左右。这个从学生时代就可以练起来了，到了大学之后你自然就会看出来你的胸肌普遍比一般同学们的大。但是俯卧撑对胸肌的训练效果肯定是没有卧推好的，俯卧撑是自重训练，顶多在背上加一些重量，相比而言杠铃卧推对胸肌的训练效果更好。或者简单的话可以使用健身房的坐姿推胸器和坐姿夹胸器。
俯卧撑锻炼的不仅是胸肌，还能锻炼你整个身体肌肉的协调性，俯卧撑做的越多，说明你的上肢力量越强，如果是标准的俯卧撑能做100个，你绝对是男人中的男人。肌肉是不会消失的，但是力量会，所以坚持锻炼能够使你保持肌肉的力量。当然最直接的锻炼胸肌的动作就是卧推了，如果对你的胸肌还不是很满意，可以尝试一下各个角度的卧推。
个人觉得练胸肌做快的方法是卧推，借助健身房仪器和适当的卧推姿势和饮食。胸肌很容易出来。开始上高中时我做了四年的俯卧撑。最多是能看到一点点胸肌还得挤着出来，读大学去了半年健身房立马就有块了现在我在健身房已呆了2年。俯卧撑不同的姿势这个网上有很多我不愿赘述，效果是有的但是那根本不够练成明显的胸肌。
对于健身新手来说，俯卧撑就是锻炼胸肌非常好的办法。但是因为是自重训练等身体承受这个重量之后，胸肌维度增长的速度会逐渐放慢。也就是说，达到一定程度以后，俯卧撑对胸肌的刺激就不再那么明显了。如果想继续增加胸大肌的维度以及塑造胸肌的形状，就需要专门的器械来进行锻炼了。
坚持做俯卧撑可以让你的胸肌有线条，但是要加量到200以上每天保持才效果明显。我说的是每组200以上，可以一天一组，不是说10组才200个。假如是一个一个慢慢做，100个就够了。想要电视上看到的那样大的胸肌，需要专业训练和营养吸收。
发达是可以的 前提是要有一定数量还要持续一个月或者以上，说白了就是坚持，有些人俯卧撑练的是很发达但是看起来胸很小一只手握得住，这胸围度就小了，这就要器械训练和其他方式卧推可以算一种俯卧撑进阶训练胸肌的方法，
