那我们在卷腹的训练中，很多人不会发力，导致目标肌肉没有更好的刺激，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，所以说，训练动作是很重要的！
这是很多人都存在的问题。做卷腹时候，我们腰部不要离开床面，我们要的是腹部运动，不是腰部，有的任还会出现头晕现象，不知道眼睛朝那边看，我们眼睛可以一直望着天花板，这样可以集中注意力！ 希望对你有所帮助！
躺下要放松你要想象你的目的不是让上半身起来， 是要用肚子的收缩把上半身拉起来 ，起不来就是起不来不要通过其他任何部位的发力 ， 你说你做了多少多少个真正腹部发力的有几个，骗了别人骗了自己吗。
只需要一条大浴巾，或者一个瑜伽垫就能彻底解决这个问题，找到腹部发力的感觉。用臀部压住浴巾活瑜伽垫的一端，另一段压在头部下面，双手拉紧浴巾或者瑜伽垫，头部紧贴在上面，来完成卷腹动作。
卷腹的动作，首先你做的是躯干的弯曲，而不是颈椎的弯曲。还有一个办法就是平躺在地上，膝盖呈90度，脚踩在地上，大腿和小腿呈90度，大腿踩在地下，然后双手放在大腿上，触碰在大腿上。
你可以在这一次采用慢速的方式来完成卷腹，而下一次腹肌训练中你可以采取快速，前提：是不要受伤，动作必须要严格，规范。这种辩证的思维方式，将会使你的腹部变得更加强壮、有力。
