基本上每天运动，不是慢跑就是快走，然后刚开始一日三餐正常，早上五谷杂粮加鸡蛋，中午米饭蔬菜和肉，晚上五谷杂粮，但是经常单位聚餐，有时候晚上也会大吃一顿，但是自己尽量控制，零食基本上不怎么碰，嘴馋了，尝几口就好，三个月从115斤瘦到了107，最近天冷了，跑步次数少了 多为快走，饮食早上和中午基本不变，晚上吃的减少了点，有时候吃点玉米，有时候吃点水果，有时候中午吃的多了，晚上就不吃，现在是104，不过今天吃了一个大的椰蓉面包，不知道明天会不会增加😂😂😂
我从小喜爱美食 健身 大学食品专业出身 擅长营养学 可以说吃这块我一直都在研究，减肥这事讲究精准 会吃饭，讲究简单舒服快乐 我很擅长给人制定减肥食谱，说是食谱不如说是减肥原则 就是正常吃饭 靠吃就能瘦 目前已有很多人收益了 我也挺有成就感的吧哈哈 铁子们有感兴趣的不懂的可以问我
早上起来坚持晨跑，有时间的话，还可以到健身房进行正确的锻炼。对于那些女生的话，瑜伽是一个不错的选择，还有就是小孩子玩的那个呼啦圈，也可以每天坚持锻炼几个小时，把腰瘦下来不是问题。
三餐定时定量，少吃多餐，少吃甜食零食、煎炸烧烤食物，适当增加蔬菜水果及优质蛋白食物如鱼虾类、豆制品等，按时作息不要熬夜。
我的切身体会是走路，抬头、挺胸、收腹、收下巴的标准走姿，用愉悦的，享受的心情在上下班时间多走路，能够按时锻炼就更好啦。
首先要做到饮食均衡，不要无所顾忌的随便吃那些油腻的食物，和各种甜类食物，肥肉更是要控制吃，多吃些蔬菜水果类食物。
