水肿型腿部，这个一般都是坐着上班或者上课时间久了的原因，血液循环不通畅导致小腿浮肿，不光是小腿整个下半身都会浮肿，这个要做的就是多运动多活动，吃一些有利于血液循环的食物如菠菜等，水肿会慢慢的消失。
买一瓶按摩精油，每天晚上抹上精油按摩小腿，一定要坚持，慢慢的，你会发现小腿没有以前那么硬了，变软了，这个时候你就成功了一半啦，再之后就明天配合着垫脚，一起做，长期坚持，简单又有效。
小腿部位最大的肌肉是位于小腿后群的小腿三头肌。小腿三头肌由比目鱼肌和腓肠肌
构成。如果你的小腿三头肌很发达，那即使小腿皮下脂肪含量不高，你的小腿也会显得粗壮，所以拉伸小腿三头肌就显得至为重要。每次跑完步以后必须要对小腿进行拉伸。
提踵练习可以帮准你拉长跟腱，提高小腿的柔韧性，使你的小腿变得更加修长，甚至增加弹跳力。在做完双腿提踵的练习以后，也可以进行单腿的提踵练习。
双腿张开至与肩同宽的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收紧，双臂伸直向前平举，与地面平衡，上身垂直，胸廓有意识地微微向外扩展。
要更多的拉伸和按摩。例如，坐位体前屈这个动作，不过可以一只腿一只腿的做，不必两只腿同时做，用双手往怀里掰脚尖，此时跟腱，比目鱼肌，腓肠肌都会被拉伸，使肌肉变得纤细修长，也避免了肌肉堆积在一起使得小腿变粗。
