快走！抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。每次快走都至少要保持半小时，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。
全瞎写，没有最燃脂的运动！只有最合适的运动，强度太高你坚持不下来有什么用？慢慢来循序渐进，从有氧到无氧！丢掉减肥观点，减脂增肌，身体能够塑形就是有效，体重不重要！要用快乐的心态去爱上运动，不是去坚持！只要你动起来，什么运动不重要，适当运动，持续半年有惊喜！
看到马拉松选手像老和尚打坐一样的表情跑完马拉松，但是普通人往往跑个几公里就出现咬牙切齿，努力坚持却又坚持不下去的表情，我们总笼统的说这是体能不行。但实际上不止是体能的原因，是普通人和优秀马拉松选手动用的能量不同，也就是燃料都不同，这个是关键。
当然是有氧运动啦。有氧说起来太笼统了，跑步，游泳，划船，椭圆机，单车这一系列的运动都属于有氧运动，但是如果让我说哪一个运动最减肥，我认为的还是高强度间歇运动。也就是我是俗说的hiit。能在最短的时间里达到最好的减肥效果。
动感单车：可能不是最燃脂的，但是最容易坚持的，兴奋程度到了，一个半小时一眨眼就过去了
战绳：也是很兴奋，且我觉得这个运动减脂，掉肌肉程度最小
游泳也是一项可以调动全身肌肉的有氧运动。它不仅仅是锻炼全身肌肉，还可以提高心肺的功能。因为水的密度要比空气的密度大了因此在水中游泳需要消耗大量的能量。所以你在游泳中，不知不觉就可以把你的肉肉甩掉啦。
