跑步时尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸作为辅助。通过嘴部呼吸，容易让人变得口干舌燥。而在寒冷的冬天，冷空气直接进入胸腔很可能使你在跑步的时候出现岔气等问题。当然，随着速度加快以及跑步的距离越来越长，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经无法满足氧气供给的需要，而且容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。呼吸节奏，一般采用两步一呼、两步一吸，即四步完成一个呼吸过程。如果肺活量较好的话，也会有三步一呼，三步一吸的方法。当然也有三步一吸、两步一呼进行跑步的人。呼吸是一个适应过程，要配合个人的心肺能力以及脚步来找到自己适合的呼吸节奏。
我觉得是看体质吧，基础好的就跑步前热身然后按自己本能先跑一段时间，跑个把月就自然会调整自己的步伐的身姿了。因为我自己看到过一个从开始到现在应该有二个多月了的人，一开始就是八字脚跑步震地声音特别大，现在看到步伐相对轻盈而且跑步发力看着也正常不别扭了
如果是体质不好基础差些的朋友就建议从步行开始吧，如果开始步行时候的寂寞无聊都受不了那我觉得就没必要浪费时间啦！
随着现在健身房的流行，很多人跑步都会选择在健身房的跑步机上进行。跑步机是匀速运动，跑步时不会随机调整配速，导致膝盖承受压力会变大，任何让你分心的事情都会有受伤的隐患，而且健身房里的空气一般不好。跑步不仅是一个锻炼身体的过程，也是一个身心放松的过程。在室外不仅可以呼吸到新鲜的空气，还可以欣赏沿途的美景，并且可以随时调整自己跑步的速度，以减少受伤的可能。
你想要一步登天，一口吃个大胖子，那是不可能的！敢这样做的人都受伤了！所以我们应该给自己的身体有一个适应的阶段，这样才能保证你在跑步时身体健康！所以我们应该平缓的进步，最好的方法就是一天进步50米，当你跑步的能力越来越强时，你可以一天进步100米，甚至200米，这样你的水平就会不断的提高，不断的增强！
忽视热身的人下场好不到哪去！在跑步前热身是非常有必要的，如果你不热身，在跑步时，你的膝盖就容易响，韧带就容易拉伤，肌肉就容易受伤，而且肌肉也容易变型！所以我们绝对不可忽视的热身，在跑步前一定要做七到八分钟的热身准备运动，我们可以从网上学一套健身有氧操，在跑步前做一套，一定会让你的身体准备充分！
热身对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉的粘滞性，提高关节灵活性有着重要意义，有利于身体很快适应跑步动作模式，激活神经系统和运动系统。热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能。有了上述三大系统的激活动员，跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。
