实际上，健身前后都应该拉伸，一般健身前采用的是动态拉伸，健身后则是静态拉伸。健身前进行的拉伸，主要作用是使肌肉在运动前得到放松和预热，以应对更高强度的锻炼，同时提高心率、体温以及血流量，有利于提升运动表现。这也就是我们通常所说的“热身”，此时多采用动态拉伸达到热身效果。从肌肉与关节的角度去理解，动态拉伸主要是多关节、多肌群参与的拉伸运动模式。比如跑步前的抬腿、踢腿动作等。健身前如果进行静态伸展可能会限制肌肉在运动时的表现，对于预防伤害的效果也不显著。但是在健身后，静态拉伸的作用就很大了。包括但并不限于缓解肌肉酸痛、加快肌肉恢复、提高肌肉等组织的伸展性、促进血液回流、打开肌结节等。从肌肉与关节的角度去理解，静态拉伸主要是单关节，单肌群的参与。
拉伸分为这个肌肉的拉伸和肌腱筋膜的拉伸，那么我们一般是在这个训练前，更多的是做一些筋膜和肌腱的拉伸，把韧带打开，把关节润滑，然后把关节的灵活度增加，然后做一些热身运动，让肌肉的温度、身体的温度提高到一定的水平，这样的情况下我们才能更有效的更好的去发挥我们的这个肌肉的功能。那么在训练的过程中，我们可以在组间也可以在训练以后。训练的目标集群进行一个反向的拉伸，这个对肌肉的拉伸可以加速我们的乳酸的清除。
我觉得应该在健身后进行拉伸，因为我们在训练中，因为肌纤维一直处于一个高度紧张和收缩的状况，往往会在这个过程中，肌纤维里边会有一些积液，然后肌纤维会过度、紧绷。你在这个训练后的拉伸可以让肌纤维被得到一个放松，然后把里边的一些残留的积液，可以想办法排除体外。
健身前进行柔软度拉伸，可以有效提高身体柔软度，增加肌肉和肌腱的弹性。富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动技能的首要因素；而关节和肌肉、肌腱具有足够的强度，更可以在运动中吸收、承担、释放动能，从而轻松帮你获得更好的运动表现。
健身前。可以把目标肌肉和全身肌肉活动开来，扩大身体的活动范围。我们很多人在运动时，各种肌肉受限，是因为在运动前没有做充分的拉伸，肌肉没有活动开了来，身体的活动范围自然就受限了。
健身前进行拉伸，可以提高肌肉和神经的链接。运动不只是肌肉在做功，是神经支配着肌肉在活动。拉伸能加快血液循环，提高神经兴奋度，因此能提高肌肉和神经的结合。
