前段时间，有个好朋友跟我说她脖子疼痛，肩背疼痛，然后我建议她去医院看看，检查出来是颈椎炎，颈椎病原来是50岁以上的人易得的一种病，现在是越来越趋于年轻化，前段时间，有个好朋友跟我说她脖子疼痛，肩背疼痛，然后我建议她去医院看看，检查出来是颈椎炎，颈椎病原来是50岁以上的人易得的一种病，现在是越来越趋于年轻化，对于长时间面对电脑办公的人群，小编的建议是一个小时站起来活动一下，伸伸懒腰，做下简单的伸展运动和扩胸运动。再配合以下的两节操，可以有效预防颈椎病。缩颈揉肩操：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
姿势正确 。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。 应每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。
要改变不良的工作姿势。伏案工作或使用电脑时，要挺胸抬头，做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外，还要注意调整坐椅的高度，尽量使显示屏的高度与双眼等平。还有一条非常重要的是，切忌长时间不动地方，最好每工作一到两个小时就站起来活动一下，做一做颈部保健操，促进一下血液循环。
办公室久坐肯定会对颈椎有损害的呀！以前我们都认为颈椎病都是老年病，但你看现在医院挂号看颈椎的年轻人可不比老年人少。睡觉时枕头太高，会造成颈部前屈，从而拉伸颈部肌肉，造成韧带紧张，这无疑会诱发或加重病情，所以在选择枕头时，高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头，尽量维持颈椎的自然状态，让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。
加强体力锻炼，尽可能少坐多动，抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。
