体重和体脂率双下降。本人身高174没有规律健身之前有一段时间放纵体重飙到165左右，这对于大学时代有腹肌的我来说无比糟心，遂痛定思痛捡起运动，目前体重下降到145不打算再减，以塑形为主。精神状态大好。规律锻炼之前工作压力大工作时间长，我的下属每次都说我现在跟个小老头一样无精打采天天黑着脸（我的下属绝大部份都是女的已婚妇女开玩笑随便来的）规律锻炼以后精神焕发，睡得好起床黑眼圈和水肿情况大有好转。脸部消肿了。体重上来的时候脸圆的厉害，拍照如果不美颜过永远感觉顶着一个猪头。内循环系统回归正常。饮食变得规律。油炸烧烤多脂类的食物减少了很多。经常可以把女朋友举起来进行力量训练。女朋友身高162体重95。
怎么说呢，坚持锻炼对我来说已经有7.8年了，每周保持两次打篮球，一到两次健身房。效果很明显，身体素质强了，力量速度都有提高，当然现在到了一个瓶颈，因为一直在自己舒适区锻炼。如果你是想身体健康，我觉得保持一个锻炼喜欢就好，找一个有兴趣的运动。如果你想要一个好的身材，那就得吃苦。管住嘴，迈开腿。我属于迈开腿不管嘴的哪种，所以这么多年下来我从一个胖子变成了一个灵活的胖子，或者说一头熊...
我从初中坚持练体，练了十几年了，最明显的感觉就是黑！因为400米专项的关系，一直练的爆发力，所以爆发特别好，但是耐力这个东西，对不起，超过一万米就不要叫我跑了 还有，锻炼一定要坚持，不能停，不然怎么胖的你都不知道，反弹的厉害嘞！
锻炼真的很有用，我以前是不运动的，回到宿舍就躺尸的人，但是我认识了一个爱运动的朋友，每天跟着他跑一个小时，练出了腹肌。以前一运动就气喘吁吁的我现在运动毫无压力。
坚持了大约6个月，皮肤过敏有缓解，间隔期拉长，一年后过敏基本消失。我锻炼是不间断的，风雨无阻，空气质量指数不好的时候就室内锻炼。出差的时候运动鞋是必备的。
很大的变化就是背挺直了，烟已经不抽了，室友发烟我都拒绝了，闻到味道都很难受。人很精神，三餐很规律，现在吃东西都很讲究了，不知道是好不坏。
