其实想要锻炼腹肌，方法有很多，但重要的是能够坚持下来，不然是没有什么效果的，这里推荐几种方法：
1、平板支撑法。每次坚持时间根据自身体力决定，一般一次坚持三分钟为佳，一轮是做三组。平板支撑可以调动全身肌肉的动作，对各个部位锻炼都有好处。
2、仰卧起坐。最基本的锻炼腹肌的方法。每天坚持做80个为好，根据自己能力分组。
3、双腿抬高法。与仰卧姿势相同，但是为把腿抬起来伸直，然后再慢慢放下，每次坚持三到五分钟。
最经典的仰卧起坐训练。仰卧起坐训练的要求自己的身体躺在地面上，然后固定双脚，用腹部核心区力量抬起自己的上半身。这个动作是非常经典的训练腹部的一个动作练习，但是有很多朋友训练这个动作的时候没有掌握好训练要点，出现腰痛的情况。这个解决方案就是要保证自己的腹部在动作的全程当中都是绷紧发力的状态，而不是放松的利用腰部借力。仰卧起坐通常需要固定住自己的双脚，高手不需要固定双脚，利用核心区的力量就能够抬起上半身。所以说对于大多数普通人来说，练习仰卧起坐往往还需要固定双脚，是个麻烦的步骤。
最简单的方式就是v字挺身。仰卧在地上，双臂放平在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。之后用力收缩腹部和髋部肌肉，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 然后就是一直重复动作，间歇性练习就可以。
仰卧抬腿。将身体仰卧在地垫上后，双手放在臀部两侧的位置，然后收紧腹肌，同时抬起你的上下半身，而双腿抬起的幅度比较大，直到你的大腿与地面垂直后再下放，如果你想要强化训练，那么让上半身抬起后，就保持抬起的状态不要变。确保你的背部下半部分紧贴地面，这样才能稳定的做完动作。
平板支撑，严格来说，平板支撑是个躯干肌群的强化训练，但本质而言对燃烧脂肪没有太多的帮助。除非你把平板支撑纳入作为循环训练的一环，也许就有不同的展现。但无论你做多久的棒式，你只可能得到强壮的腹肌，外头的脂肪还是会遮掩内涵其中的光芒。
卷腹，能锻炼到的腹部肌肉非常有限，仅仅只有腹直肌的一小部分。这样的动作对想出块的同学们来说是远远不够的。同时，因为侧面的肌肉没有锻炼到位，更有可能出现侧腹松软，前腹坚硬的五花肉格局，让脂肪更难减，肌肉更难长。
