通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
告别失眠，我们会睡不好，吃不香，精神烦躁，整个人的状态都非常的不对！通过跑步，我们可以很好的治疗失眠，跑步能够让我们自然的入睡，让我们的睡眠质量得到显著的提升。
内脏功能强大，长时间的锻炼我们的心肝肺肾的功能都会变得越来越强大，心脏跳动会更有力，肝脏的解毒功能会更好，肺活量也会得到明显的增加，肾脏的解毒功能也能得到提升。
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
紧致的身材，跑步就可以帮助我们的身材紧致，让我们把皮下多余的脂肪燃烧掉，让我们身体的肌肉得到充分的锻炼，这样就可以让我们的身材更加的紧致，穿啥衣服都好看。
