通常健身训练分为有氧运动和无氧运动，这里建议先进行无氧后有氧的训练模式，因为力量训练对人体体能的要求更高，所以在体力充足的情况下，建议先做无氧训练。另外，根据你健身目的的不同，训练的时间分配和训练项目也要有所区别，建议每周进行3至4次健身。
说说我自己的流程吧：换上健身服，先5分钟椭圆机热身，然后1个半小时力量（无氧）训练，再拉伸10分钟结束，
我就简单了，太复杂的坚持不下去，就做五十分钟有氧快走，再十分钟快速爬楼梯机。这就累死了。关键还是要坚持。
1.🍋10-15分钟走步热身
2.🍓一小时左右针对性肌肉训练
3.🍒30分钟跑步🏃或乒乓球运动
我的锻炼流程是先在跑步机上快走热身然后拉伸其次力量训练最后是有氧运动和拉伸
先热身，再跑步，再做重力。不大懂，我就是这么做的
兔宝宝生活馆
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