徒手深蹲能够锻炼腿部肌肉和力量，但是局限性非常大。徒手深蹲是徒手下肢训练的代表动作，也是一个非常不错的训练动作。男女通用，比较容易上手，也容易坚持，对于健身初学者再适合不过。健身初期坚持徒手深蹲训练能较快的提升下肢力量，发展下肢肌肉。长期坚持能增强心肺耐力和腿部的肌肉耐力。但是俯徒手深蹲有其明显局限性，一段时间之后身体会逐渐适应，增加肌肉和力量的效果也就会变得越来越低效，最终对腿部肌肉的力量和肌肉增加效果接近于零。
我觉得徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！有人认为不负重就不会进步，那是不知道动作强度的调节方式罢了。标准的徒手深蹲一般指双腿下蹲，虽然简单但要点也是需要铭记的，脊柱中立位、膝盖指向脚尖、以髋带膝后坐发力。训练时可以放慢速度，就可以提高对肌肉的刺激。配合窄距深蹲刺激股四头肌和宽距深蹲刺激臀部肌群，会有更好的训练效果。
徒手健身在初期可以锻炼到目标肌肉，可一旦适应了自重在力量和纬度方面就很难进步了，反倒变成了肌耐力训练，如果想提升腿部的绝对力量还是要采用负重深蹲，硬拉等
开始肯定可以，越往后练效果越差，推手深蹲会从增肌的无氧运动转为有氧运动，要想继续增肌得增加负重，或试试单腿蹲也行
我觉得徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！有人认为不负重就不会进步，那是不知道动作强度的调节方式罢了。
徒手深蹲是可以锻炼到肌肉和力量的，但是训练效果有限，新手在刚开始训练时徒手深蹲是很好的动作，如果上来就负重深蹲很可能会受伤，徒手深蹲是个很好的过渡。在训练一段时间后或者是有一定健身基础的人，徒手深蹲对肌肉和力量的增长就不怎么明显了，但是强身健体是足够的。
