一日三餐，注意饮食：为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
。首先要清楚，减肥和减脂不能相提并论，减肥是减去脂肪、肌肉组织、水分，而减脂才是我们更应该追求的，如果通过少吃东西来减脂效果肯定不明显，特别是不吃主食，在饥饿的状态下，身体就会开启“求生”模式，减缓总体代谢速度保存体力，减少消耗，消耗的热量会减少，属于“吃少消耗少”的状态，所以更不利于减肥。
正确的方式是避免使用高热高脂高油高糖食物，平时清淡饮食，不要利用油炸、烧烤、爆炒、调味料过量的烹饪方式，增加蔬菜的摄入量，并且在精细主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类来减缓饭后血糖的上升速度，提供膳食纤维的摄入量，膳食纤维可以增加饱腹感，是减肥的好帮手，还能抑制脂肪和胆固醇的摄入。
缺乏葡萄糖的情况下，虽然身体会开始消耗脂肪，但由于脂肪提供的并不是葡萄糖，而是酮体，酮体是不能大量存在与体内的，为了避免这种状况，身体会渐渐抑制分解脂肪，开始分解蛋白质功能，如此一来，肌肉组织就会被破坏，而且缺乏蛋白质，身体的器官、免疫力、软组织等各个部位都会受到威胁。
多喝水，多喝汤：很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。
中年男性往往都会有啤酒肚的现象，圆鼓鼓的啤酒肚不仅影响到美观，而且影响到身体的健康，那么，啤酒肚是怎么形成的呢，由于人们在生活中饮食没有节制，暴饮暴食，有的长期坐在办公室，缺乏运动，有的工作压力大，才会导致啤酒肚的产生。
