仰卧起坐，平板支撑。我觉得仰卧起坐比较比较靠谱一点，因为我也是有腰伤的，而且我的肚子肉有点多所以就天天晚上做仰卧起坐，只要坚持做是有用的，而且也可以避免腰痛。
蝶泳，绝对能锻炼到腰背部肌肉，还能不伤腰，很多腰椎间盘突出患者和颈椎病患者都选择游泳来锻炼身体，不伤关节，又能全身运动。
实在不会的话可以下载个运动软件，然后跟着里面的内容做并且坚持下去，你也可以瘦下去，注意要坚持不然反弹的更厉害。
首先向上弓起你的背，就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头， 重复动作10次。
我了解到的我觉得是平板支撑，刚开始的时候可能坚持不了多久，时间长了就会坚持很久，可以增加肌肉。
可以做深蹲提拉练习，也可以做小燕飞动作，也可以做平板支撑都能够缓解腰痛增加腰背肌力量。
隔壁的人猿泰山
还没有个性签名哟
