燕麦正被越来越多的人接受，尤其是减肥人士。因为它含可溶性膳食纤维。不仅饱腹感强热量低而且增加肠道蠕动预防便秘是极好的。牛奶属优质蛋白，也是钙的最好来源，100毫升牛奶约含100毫克的钙且易被人体吸收。牛奶加燕麦不仅营养丰富而且滑滑的燕麦伴着浓浓的奶香，口感自然没得说。如果比你之前的早餐热量低，那么在其他餐单不变的情况下，会产生负能量，引起体重降低。如果比你之前的早餐热量高，那么在其他餐单不变的情况下，会产生能量富余，引起体重升高。不要以为燕麦就是减肥的，它也有热量，100克燕麦热量为375千卡，多吃一样长肉。燕麦再好也有局限性，远不能代替其他食物，主食除了燕麦如南瓜、山药、红薯、玉米等都是不错的主食，可以经常换着吃！不过牛奶、鸡蛋每天要坚持吃哦！
这是很好的搭配，牛奶和燕麦都属于营养丰富的食物，它们组合的好处也很明显，如果空腹喝奶可能会由于液体经过十二指肠速度过快吸收效果减弱，而如果在其中添加燕麦则可以让牛奶更缓慢接触肠胃道，其中的营养更容易被吸收，而牛奶也多了一些谷香味，香味更浓郁；对于燕麦片来说，它自己本来是吃起来口感很差的食物，但如果用牛奶煮燕麦粥可以让燕麦口感瞬间变好，而且改善了燕麦本来味道平平的尴尬。它们中的营养成分也可以互补，口感也能互补，是一对很好的拍档。
燕麦中含有的膳食纤维是一种非常好的水溶性膳食纤维，能够起到吸水膨胀，促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中停留的时间，起到预防便秘和结肠癌的效果。对于想减肥的人来说，早上来上一碗牛奶燕麦粥还能增加饱腹感，减少食物的进食量，起到控制体重、减肥的效果。其实，燕麦是一种非常好的谷类食物，对于糖尿病、高血压患者来说，都适宜食用。
用牛奶直接煮，会造成蛋白质凝结，分子改变，不易吸收，介绍一下我做燕麦粥的经验。先大火煮沸，小火炖十几分钟，炖成粘稠状，嚼着劲道，关火，倒入牛奶搅拌。有奶香，麦香，冷牛奶又能降温。或者，炖成糊状后，打入一个鸡蛋搅拌，然后扔一把葡萄干，放两勺奶粉搅拌，香浓无比。蛋白质含量也超丰富，又补充维生素，时绝佳健身餐。
燕麦中的ß-葡聚糖可以增加饱腹感，促进胃肠蠕动，并且对控制餐后血糖有帮助。
不会怎么样 没瘦 也没觉得通便 不难吃 也不好吃 可能坚持一年会有效果吧
