后期如果恢复正常饮食会将减少的体重又重新捡回来甚至比节食之前的体重更高，如果想提高自己的基础代谢率，建议运动（有氧运动）和饮食的双重调节，晚餐一定不能不吃饭了，可以不吃主食（早午餐需要补充），但可以增加优质蛋白的摄入，例如鸡肉、瘦牛肉，奶制品以及豆制品来补充身体匮乏的蛋白质来源。例如一天300毫升的牛奶或500毫升的豆浆，鸡蛋或茶叶蛋一个约50克。
有些极端方式例如节食，长久采取这样的方式会使我们的身体基础代谢率大大降低，尤其是在吃的少，且大量运动的情况下风险更大，会使我们体内的瘦体重减少，包括肌肉组织和器官组织。长期节食将瘦体重等成分大量的减少，而降低自身的新陈代谢率，使瘦身的过程事倍功半。
因为高强度间歇式的训练方式可以提高可以最大程度上提高运动后过氧消耗量。这个是指高强度运动后，身体仍然可以持续燃烧你的脂肪。而高强度间歇式训练某种程度上又属于有氧训练和无氧训练的结合。所以燃烧脂肪之余，还提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。
长期节食可能会对我们的新陈代谢产生非常负面的影响，因为它会导致身体开始节约能量，从而抑制新陈代谢。研究表明，通过长期节食的方式来控制每天摄入的卡路里，反而会对每天的总能量消耗产生消极影响。
七分饮食三分运动，避免一些高油脂的摄入，多蔬菜水果多优质蛋白少精细面食，会慢慢提高自身的基础代谢。
不要抱着我现在做好这些，去了那边之后，就不用再保持这样的状态的想法。因为你一旦停止训练，暴饮暴食，你的新陈代谢水平又会慢慢回复到以前水平的。希望你能听进去我的建议。
