徒手健身看似简单，但无论慢跑还是健步走都马虎不得。首先，是要准备鞋底柔软有弹性的紧身鞋，这样走起来轻便有力。第二，了解基本动作要领，以健步走为例，挺胸、抬头、双臂前后摆开为基本要求。第三，遵循循序渐进法则，开始时不要追求运动量的大小，身体稍微有汗即可。
任何训练都有一定的风险，对于新手来说，没有训练基础的前提下，徒手训练比器械（额外负重）训练要安全许多。
可以不用担心下背因为硬举姿势不当受伤，或是卧推没有力量被杠铃压住等危机。
你可以先适当的去跑跑步，然后做做拉伸，然后如果你要是想要就是宣传的效果好一点的话，你可以去嗯，在健身房里，然后问一下教练，然后教练会给你一些专业的指导。
新手在健身房健身的时候，可以找一些里面的专业人士带领你走一圈，一般进健身房先热身，很多人选择跑步机，因为跑步消耗的能量多，然后再做一些局部的健身项目。
先适当的去跑跑步，然后做做拉伸，然后如果你要是想要就是宣传的效果好一点的话，你可以去嗯，在健身房里，然后问一下教练，然后教练会给你一些专业的指导。
我觉得新手刚开始的时候，一定不要做猛烈的运动，这样对身体压力很大，已经要一点点试着来，不行的话去健身房，找个教练慢慢的教也是一个办法
