前提是你有无补充运动所需的基础热量。如果每天都在运动又没有摄入一定的热量，就是不可取的减肥行为。比如说一天三餐都吃得极少，还要进行运动，那就不行了，该吃就得吃。如果已经确保自己有摄入运动所需的热量，但运动后还是会觉得饿，怎么办呢？可以吃，但不要吃高热量的食物，最好是用蔬菜或者水果来欺骗胃，让胃进行消化活动，消除饥饿感。也要注意不要太晚吃，让人体内脏在休息的时候工作。
可以吃一些低热量的食物，实际上低热饮食很好选择，整体特点就是有一定的饱腹感，同时热量偏低，当然也是按照你的饮食习惯来，比如自制一份蔬菜沙拉加一个鸡蛋，沙拉酱可以选择低热的，然后用蘸的方式。或者半个苹果，像酸奶这种也可以，虽然市面上大部分酸奶碳水化合物较高，额外添加了糖，但你可以选择100ML，或者那种无糖的酸奶，搭配一点点新鲜的草莓吃就可以。
如果不影响睡眠的话，你就不吃了，有时候热量摄入低以后，身体会刺激你产生饥饿感，这主要是因为我们都是以贮存脂肪为生存的本能，所以当你热量摄入比平时低了以后，身体会本能的刺激你产生饥饿感，激发你对食物的渴望... ...这并不是真的饿，是假饿，熬过去就好了，比如很多时候我们有饥饿感时睡着了，醒来以后感觉也就那么回事。
减肥初期如果饮食结构改变太快的话，很容易出现您表述的情况，所以我个人建议是循序渐进，不管您减肥的心情多么急切，也不能昨天还在大吃大喝，今天就过得简衣缩食，这样极端跳跃式的办法除非“被困”，否则很难坚持，所以饮食要循序渐进的改善，逐渐减少膳食结构中热量偏高和不合理的饮食，可以以一周为单位逐渐减少。
如果我们今日所摄入的热量已经达到目标热量的时候，这时候我们就不该吃东西了。因为我们的体重遵循能量守恒定律，这时候如果你还吃东西，那么我们一天的热量就会超标，我们的体重就会上升。
我们今日所摄入的热量尚未达到目标热量的时候，这时候我们就可以吃东西。我们进食应该选择高蛋白低脂肪的食品，并且估算好热量，不能让我们每日所摄入的热量超过我们的目标热量。
