我这个人就是属于有些瘦的男生，从上了大学以后我就开始练习肌肉了，咱们每个人都是有肌肉的，我要做的就是强化身上的肌肉，我的目标就是增肌增重。三分练，七分吃。吃还是很重要的，为了促进机体自身的蛋白质合成，您需要多从食物中获取一些优质蛋白质，每天吃六个蛋白都是可以的。其他优质的蛋白质来源还有牛肉、鸡胸肉、猪肉等。想要增肌，自然要多做抗阻运动，像健身房的器械、哑铃、仰卧起坐这些都是一定要做的。不过不用每天都练，一周至少去三次，每次一个小时左右就可以了，因为肌肉也是需要时间休息的。建议每次练一个部位，比如今天练胳膊，后天练腹部，给肌肉充足的时间休息。很多人在做器械、做哑铃的时候，都追求大重量，其实做重要的是动作要做到位，一定要刺激到这个部位的肌肉，这样才是最有效的。
毫无疑问，运动加饮食是增肌的好方法，如何才能做才能发挥功效呢？大重量、低次数。练习者对某个负荷量能连续做的最高重复次数就是大重量，这个次数在5-10之间适用于增大肌肉体积的训练。多组数、高密度。必须抽出专门的时间集中锻炼某个部位，每个动作做8-10组，才能充分刺激肌肉，做到力竭。力竭是指不能完成完整的一组的力量。每组休息1分钟或者更少的时间。长位移。从最低点做到最高点。慢速度。慢慢举慢慢放，增加对肌肉刺激的深度。持续紧张，注意力集中。从动作开始到结束，肌肉要保持持续紧张，整个注意力要放在锻炼的部位上。多练大肌肉群。比如胸，背，腹，腿，不仅使身体强壮，还能带动其
饮食是比较重要的，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭。
凡是都需要打好基础才行，增肌也不例外。一些基础练习，比如仰卧推举、锻炼背部的杠铃滑动。采用分步训练，每次只针对特定的肌肉群训练一至二个部位。训练动作以基础复合性动作为主，且动作过程要确保到位。采用较重的自由重量训练，以刺激深层的肌肉组织。
健美的身体比瘦的体型更加有吸引力。想要锻炼肌肉首先考虑的不是锻炼是饮食哦，因为合理的饮食是能维持良好的体型。锻炼身体需要消耗大量的热量的，所以平时饮食建议多吃高蛋白低脂肪类食物，这些食物摄入并不会导致身体肥胖但能提高足够的热量维持身体生长。（各种禽畜瘦肉类，奶类，蛋类，鱼类都是高蛋白低脂肪）
如果超重就先做有氧锻炼减脂，同时对自身的体能，心肺也有个复苏，当身体略达标后再转为无氧训练，就是增肌锻炼。初级阶段训练量不可能很大。刚开始保证每天饮食有鸡蛋牛奶，适当控制饮食中的碳水化合物，随着月，年的锻炼及器械重量的增加可以适当加入蛋白粉的食入。
