每天清晨起来，上完厕所，空腹，称量。我一般连水都不喝，先称一下体重，这样会减少误差。不要每天都测量，或者过于在意几天的得失，可以按照一周，或者4、5天为一个周期，去对比体重和腰围的变化。建议你增加力量训练尤其是核心力量训练有利于你增加肌肉数量，提高代谢水平，稳定核心部位刺激发展全身的运动水平。每天热身15分钟之后40分钟做核心力量训练，然后有氧运动30分钟，步行或者跑步机、椭圆仪都可以。注意保证训练的时间是重点。
一般人减肥，只要保持每天一个小时的有氧运动，坚持一个月就可以很好的减去4-5斤，坚持两个月，应该10斤左右不是大问题了，继续坚持第三个月，有可能就基本不大会变了，如何改变，坚持第三个月的同时，把你平时的一个小时有氧改成早晚各一次的有氧，每次一个小时，在有氧的过程，例如你平时都是快走的，那就改为慢跑5-10分钟在继续快走5分钟，让你的身体尽量不适应，这样消耗的脂肪也就更多了！
建议在平台期的你多吃蔬菜每天500克以上的蔬菜可以很好的欺骗你的肠道，满满的饱腹感会让你不那么想吃其他东西。其次是主食，多选择粗杂粮，少吃白米白面制作的主食。然后就是保证蛋白质食物的数量，每餐都有蛋白质食物，鸡蛋、瘦肉、脱脂奶、豆制品要均匀分布在每一餐。
可能是食物选择不对，导致热量摄入偏高，即便总是挨饿，也不会瘦下来。而选对食物的话，不挨饿也能瘦。很多人不吃主食，这是错误的决定，碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能比需要在合理范围内，协同作用，体质才会变好，代谢才会增加，才有助于减肥。
在饮食上我是三餐都吃的，每顿吃的还不少，第一开始主要是改变了自己饮食习惯，后来进入减肥平台期就再次调整饮食结构，少吃主食，多吃菜，控制饮食热量，自己虽然每顿吃的不少，但是一到饭点前还会饿的状态。
油腻过大的东西肯定不能吃了，甜品，腌制品，烧烤类尽量不吃了，每天的饮食以低碳水化合物，中等蛋白质，大量蔬菜为主，水煮的清淡食物。
