各不相同吧，此外跟健身方式有关。去年我买了三个月私教课，第一个月一周锻炼五次，每次一小时，戒糖，吃水煮减肥餐，体重几乎没变化，为55kg。第二个月体重开始往下掉，三个月后51kg。此时我因为项目重新繁忙，没有再重新购买课程，而是改成在家里一周锻炼两次，戒糖依旧，减肥餐停止（但形成习惯了很少大吃大喝）体重持续下降，又三个月后掉到了48kg。顺便这6个月中，除了知道我在健身的人，是没有人跟我说“唉你是不是瘦了”的，但是9个月后，身边都是“哇你忽然瘦好多！”对此我的理解是，体重下来了不代表你体态给人的直观感受是瘦的。需要保持体重一段时间以后，才能真正获得“瘦”的外观评价。此外之所以说各不相同，是因为我跟我朋友一起锻炼的，她的成果很快就体现在数据上了，而我在第一个月的时候无论是体脂还是体重都不动如山。
如果是身体上的效果，健身第一天你就会看到效果，你会在接下来的两三天内锻炼的目标肌肉会酸痛，这个过程叫做肌肉的唤醒(比如我们体育课上老师让我们蛙跳之后)，疼完之后再练相对的肌肉就不会再像第一次那么疼了，这就是效果啊，当然随着健身时间的累计，你的身体会变得越来越强壮，包括肌肉，关节和韧带，同时身体的协调性柔韧性都会得到提高;如果你是指视觉上效果，那么影响因素就很多了，比如锻炼强度不同，每个人体制不同，锻炼的目的不同(有的是塑型，有的是增肌等)，锻炼的方式不同等。视觉上的效果可以说是量变引起的质变吧，贵在坚持。最后送你句话吧。在健身和读书这两件事上，有投入必定有回报。
刚健完身的身体会欺骗每个人。许多人喜欢在刚拍完照片后就拍照，然后把它和以前的照片相比较，然后立即感觉他们的肌肉越来越大，线条越来越清晰。想要练成线条明显的肌肉不是一时半会就能看到的，如果你的目标是增肌，你必须要下定决心，每天都有坚持去锻炼，千万不能半途而废。希望喜欢健身的朋友都能得到自己想要的。
脂肪细胞的数量可以快速变化，所以一个人看起来膨胀或者肌肉紧凑。因为这个特点，一个月的减肥训练和饮食控制可以让体重减少5千克，甚至10千克的体重减轻。但要看外表上的显著变化，大多数人训练大约两个月，其中只有一小部分人在一个月内能够做出“重大改变”。
健身要有效果必须得每天坚持不懈，还要看个人体质，饮食搭配，一般两三个月可以初见成效。如果饮食控制的好有的两个月就效果很明显了。我一个朋友就是对自己狠下心，每天坚持，两个月健身房老板要她的照片做广告了。
每个人应该都经历过早上和晚上减掉三四磅的体验，但是你能看到数字变了吗？也许不是。身体形态的变化至少需要3到6个月。因此，对健身热心的健身新手，如何保持自己的训练积极性是最重要的。
