体脂控制在15左右，然后就是吃练。增肌关键还是吃，高碳水高蛋白，吃不下去塞下去。不暴饮暴食？真搞笑， 体重都长上去谈什么围度。摄入不够，做c也大不了。营养是外源的，不吃就想大，靠的是光合作用吗？
喜欢吃什么就吃什么，只要不暴饮暴食，不过量就可以了，健身是长期的斗争，没有必要为了那点肌肉而放弃美味佳肴。
我觉得如果为了锻炼自己的增肌肉的话，我觉得可以吃那些少油少食的，可以通过吃一些营养餐来增加自己的营养。
为了锻炼增加肌肉，一般就是没有器材，就会选择还不错的水桶一类的，慢慢练习。
很多人他们在健身的时候，为了增长肌肉，都会吃一些蛋白粉来帮助自己增加营养。
这样的话，你就平时多进一些锻炼，然后的话再补充些蛋白粉是比较不错的选择。
一只爱看动漫的灵猫
还没有个性签名哟
