身为一个程序员，熬夜就是家常便饭，每天只有四个小时的睡眠时间。后来我发现这样下去不行啊，又不能换工作，我还是比较喜欢这个工作的，我就开始研究怎么吃能对熬夜的人比较好一些。经常或长期熬夜，可以通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。多吃一些含有维生素（维生素b族，维生素c）、矿物质（钙，镁，磷、铁）以及蛋白质等丰富的食物，熬夜要保持身体水分充足，多吃黑芝麻、黑木耳、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、葡萄、苹果、黑米、黑豆、大豆和豆制品、核桃仁、开心果、板栗、蜂蜜等，有效帮助恢复体力、养护脏器、提高排毒能力。
饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣刺激油腻生冷食物，多喝热水多吃蔬菜水果，减少电子产品的时间和频率，加强自身锻炼，增强免疫力。平时选择不同茶水，对熬夜也有一定缓解，泡杯绿茶、枸杞茶、菊花茶、菊花水果茶 、百香果绿茶 、冰糖香草茶 、牛蒡玉米茶、 干姜丝绿茶、 薄荷红茶 以及胡萝卜苹果汁 等等，饮食中多喝点汤，如银耳莲子百合汤 、虫草鸡脚汤 、红枣花生红米粥 、绿豆薏仁莲子粥汤 、清蒸甲鱼、 燕麦牛奶鸡蛋羹 等等，对熬夜有一定缓解和帮助。
我就是因为工作的原因，每天就是半夜三点以前没有睡过觉，第二天还要正常的上班。当时我明显表现就是黑眼圈，熬夜会打乱内分泌和肾经系统的正常循环，我还精神不振、抵抗力下降、皮肤干燥。当时我就去医院找了医生，医生建议我吃维生素B族。维生素B族---能最大程度减轻熬夜伤害。B族维生素可以缓解疲劳，为人体提供充足的能量。B族维生素可以增强人体免疫力，保护神经组织细胞。建议多吃B族。
熬夜最好的补品~奶制品尤其是酸奶，不仅可以提供热量，脂肪含量相对来说较低，并且可以调节肠道菌群，对细胞补水效果也比较好，建议常备.晚餐应该多吃富含维生素b群的食物，在我前几篇文章里提到，b族维生素成员颇多，是个大家族，它包括烟碱酸，维生素b1、b2、b6，b12，可以有助于细胞修复，预防感染和贫血。
我是做设计的，熬夜对我来说是家常便饭啦，所以身上落下很多毛病，医生让我在饮食上来调理，清淡不肥腻的食物是要多吃的，还有含维生素B族的食物就要多吃，比如：苹果，梨，香蕉等，多吃动物蛋白和植物蛋白如：蛋类，豆类，动物肝脏，这些都是有助于新陈代谢，保护神经细胞，营养神经，提供能量。
长期的熬夜会导致人气血两亏，很多人为了保持夜间精神而喝大量的茶或咖啡，其实这对身体非常不利，如果想在夜间进补的话，要以清淡补气补血的食品为主，比如人参枸杞汤，鱼汤等，如果夜间长期对着电脑，需要喝点决明子或者红萝卜汁，补充维生素a保护视力
