不要过度锻炼！胖子不是一口吃成的！所以减脂，也是一项长期，循序渐进的工程！不要想着两个星期，天天运动，掉20斤！这样既不科学，也很急功近利！锻炼也是讲究科学方法的，不是你运动越久，效果越好！通常建议一次锻炼60-90分钟，15分钟热身，40～60分钟正式锻炼，15分钟拉伸，这样足够！过度运动只会造成机体疲劳，进入恶性循环！对身体有害！
我觉得就是节食不要做！节食的结果是体重减下来了，但也让你精神不振，食欲减小，女子还造成内分泌紊乱！可谓得不偿失！很多人减肥，直接就不吃早饭，或不吃晚饭，道理虽然是遵循摄入小于消耗，但身体不适应，突然之间原本的饮食规律全被打破，要重新建立，让身体难以适应！因此，最好是逐步减少适量，而不是一下子节食，啥都不吃！
少吃脂肪一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
切忌作息紊乱！很多肥胖原因是作息不规律，饮食不健康不规律造成！尤其在减肥阶段，饮食，锻炼都规律了，接下来的作息也尤为重要！好的作息能让身体恢复疲劳！坏的作息是透支健康！
切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
减肥切忌在短时间内就达到神奇的效果,这是不安全不科学的方法,为了大家的健康,店主建议在平时饮食中也要注意,防止减肥后反弹,而前功尽弃.
